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白领减肥吃什么?三餐这样吃让你瘦到停不下来

发布日期:2017-12-21来源:中国减肥网
很多人都已经知道,减肥的关键在于“管住嘴,迈开腿”,光少吃是不够的,只有当每日摄入的能量不足以提供身体的能量消耗;保持这个负热量的状态,减肥过程才算真正开始。所以,减脂的最高境界就是--能吃会练!未标题-55.jpg女白领一日减肥餐每天建议1500大卡,适合办公室的白领女性。1、肉类:以牛肉和深海鱼为主,尽量少吃猪肉(同等重量时蛋白质比牛肉少,脂肪比牛肉多很多)减脂期间定为二两自制酱牛肉(110大卡,16克蛋白质,2.4克脂肪,6.8克碳水化合物),或者二两金枪鱼(水浸不要油浸)(99大卡,20克蛋白质,1.1克脂肪,2.1克碳水化合物)。未标题-57.jpg2、主食:(主要的碳水化合物,以供能为主)2个全麦馒头共130克(小个的,一共320大卡)或者4片全麦面包,350大卡。(如果当天吃了土豆,红薯,杂粮饭,粥等都要算到二网球主食里面)。3、水果:(水果的碳水化合物含量也比较高,也占一部分热量供应,还有膳食纤维,维生素矿物质等)一个苹果中等,83大卡;一个香蕉小的,81大卡;一个红心火龙果小个,150大卡。4、蔬菜:(膳食纤维,矿物质,维生素)一个西红柿中等,31大卡;一网球绿菜花,50大卡;半根黄瓜,15大卡;一把菠菜,15大卡。未标题-59.jpg5、加餐:一个鸡蛋,80大卡,7克蛋白质(全熟99%,否则蛋白质吸收率降低,生鸡蛋仅仅30%)。一斤牛奶,250大卡,15克蛋白质(全脂牛奶)。一块二两的豆腐,98大卡,13克蛋白质(韧豆腐,北豆腐,不要南豆腐)。一小把(10个)腰果,178大卡(维生素E矿物质等,对心脏有好处)。合计1500大卡,80克蛋白质,800毫克钙,维生素(除了VB族)矿物质基本达到RDA日供应量。如果需要加强增肌,可以加一个鸡蛋,二两牛肉,不建议吃蛋白粉增肌粉,尤其是女性。

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