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每天10分钟 6招瑜伽动作练出性感蝴蝶背

发布日期:2017-12-22来源:中国减肥网
还在为自己的“虎背熊腰”烦恼吗?当别人穿着露背装出现在你的身边的时候,你是不是很羡慕,想自己拥有一个这样的完美背。推荐7个瑜伽练背动作,让你拥有蝴蝶背英雄式瑜伽减肥动作一:英雄式
1.膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。身体的重量应该支撑在地面上2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
3.双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。
4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
下犬式瑜伽减肥动作二:下犬式
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
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