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怎样能拥有迷人美背,下面方法帮你如愿

发布日期:2018-01-11来源:中国减肥网
  二.鹰式单足站立  练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部  1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。  2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。  3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。  4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。  5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。        以上2种方法能帮助你快速有效的练迷人美背
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