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简单睡前瑜伽动作 专减小肚腩

发布日期:2016-11-18来源:中国减肥网
  大部分女性由于长期坐着缺少运动,身上的脂肪都聚集在肚子上,下面小编给大家分享个睡前瑜伽动作,教你如何快速瘦肚子。
  睡前瑜伽动作——百式
  A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。
  B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
  C. 双臂抬起并置于体前侧。
  TIPS:每组做10次,一共需完成5组。
  睡前瑜伽动作——锯式
  A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
  B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。
  C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
  TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。
  睡前瑜伽动作——双腿伸展式
  A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
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