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4个助眠燃脂小动作 让你睡的香瘦得快

发布日期:2013-08-23来源:中国减肥网
  运动始终是最佳的燃烧脂肪的方式,下面小编就要介绍给大家一个瘦身操,帮助大家快速的燃烧脂肪,从而轻松达到瘦身减肥的目的,同时还有帮助睡眠的功效,下面就来看看我们应该怎么做吧。   动作1:缩腹瘦大腿运动 1分钟
  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
  A.脸朝上平躺
  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
  B.挺腰保持七秒
  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
  C.膝盖并拢保持七秒
  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。
  动作2:瘦腰提臀运动 2分钟
  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
  A.膝盖直立
  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。
  B.膝盖向外倒
  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。
  C.膝盖回到原来姿式
  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
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