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久坐不起坐出扁平臀 五大提臀法告别扁平臀

发布日期:2017-12-29来源:中国减肥网
  久坐不起容易坐出扁平臀,总在电脑前的你一定得当心了。  臀部在女性人体美中由于其性感的特点突出占据着重要的地位。研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。能有效塑造臀型  后腿抬高深蹲  不管用健身球还是户外长椅,后腿抬高深蹲动作(又称为保加利亚式箭步蹲)都能有效塑造臀型。  将右脚脚背放在长椅上,左腿打直。弯曲左膝,右臀发力,将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离,臀部下蹲时,保证左膝位于左脚脚踝的正上方。  缓慢伸直左腿,恢复起始状态。一次动作完成。能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌  超人起飞(又称俯卧两头起)  俯卧并同时抬起双腿,这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量!  身体完全俯卧,手臂向前伸直,双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。  双臂双腿打直(不要交叉),上半身不动,手臂和腿同时向上抬起,整个身体形成一个拉长的U字型--背部弯曲,手臂和腿距离地面几英寸。  停顿2至5秒,恢复起始状态。一次动作完成。
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