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想要短时间内暴瘦 5个瘦身瑜伽强力塑形

发布日期:2018-01-04来源:中国减肥网
  瑜伽是近几年比较多的健身减肥运动,瑜伽对于身体有很好的塑形作用。想要短时间内瘦身,不妨多做瑜伽,瘦身塑形效果好。侧斜板单腿伸展  侧斜板单腿伸展  需要我们右臂伸直,右腿倾斜绷直协助右臂支撑住身体;左腿也要绷紧高抬,脚尖用力,左臂与右臂保持在同一条直线上,左手握住左脚脚跟;如果姿势足够标准,整个身体会呈现出直角三角形的状态。  这个体式之所以能够减肥,就是因为它能够练习到我们的手臂内侧,将我们大腿内侧进行最大限度的拉伸,瘦腰瘦腹也是很棒的。  这个瑜伽体式需要注意腰部问题,为了保持身体平衡,所以腰部和腹部要持续发力,容易肌肉拉伤,双臂力量不够的朋友不要坚持太长时间,否则容易抽筋。坚持姿势20秒钟,接下来的体式可就没这么容易了。上犬式  上犬式  双腿并拢绷直,脚尖支撑下半身。上半身绷紧向上抬起,双臂直立支撑住上半身;保持平衡之后,右小腿绷直向上弯曲与地面保持直立,坚持这个姿势10秒钟以上。  “上犬”体式能够通过收缩全身肌肉的方式来消除大腿前侧、腰腹部以及小腿多余的脂肪,从而达到减肥的效果。腰部仍然是这个动作的关键,许多小仙女的下半身重量过重,上半身上抬的时候如果拉伸准备不到位很容易损伤腰部。
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