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冬季运动减肥首选跳绳 减肥效果最显著

发布日期:2018-01-05来源:中国减肥网
  年关将至了,不少人又在担心过年丰盛的美食会让肚子上的肉越积越厚,保持良好的体型,科学健康减肥才是正确的选择。
  跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式,以一种有氧运动的方式减肥,科学又健康,更容易被大家接受。  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。  跳绳是一种最佳的瘦身操,有相关测试数据证明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。  冬季跳绳减肥法最佳时间  最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右,50-100个一组,做10-20组,中间间隔30-60s。然后去散散步。这样可以放松一下肌肉,不仅防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。  正确跳绳燃脂减肥注意事项  1、跳绳正确的姿势:  跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;  跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。
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