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适合中年人的减肥方法 摆脱发福烦恼

发布日期:2015-05-20来源:中国减肥网
  随着年龄的增长,许多男人的体型也见长。肌肉松弛,脂肪堆积,“西瓜肚”就出来了。那么,中年男人如何减肥?减肥小编下面就推荐男人有效的减肥方法,让男人们摆脱发福命运。   一、中年男人饮食减肥
  1.饮食规律,一日三餐
  男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
  2.摄入足够蛋白质与维生素
  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
  3.控制食盐的摄入量
  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
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